お腹をへこますのは簡単だった！日常の手抜きダイエットでぺたんこ腹に②

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lifenote担当の働く主婦代表のricoです♪
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前回に続き、日常で簡単に取り入れられるドローインダイエットについてお話していきます！

お腹を凹ますドローインのやり方

ではまずはじめに、基本的なドローインのやり方をご紹介します。
この基本を覚えて、あとから出てくる応用編に変化させていきましょう！やり方は簡単です♪

お腹を凹ますドローインのやり方：基本編

※1セット3回、最低朝晩 1セットづつ行ってください♪

・足を肩幅に広げお尻はキュっと引き締め、両手を上に上げる（基本姿勢）

・息を吸いながらゆっくりお腹を大きく膨らませる。この時同時に両手を胸の位置までゆっくり下ろす

・息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、同時にゆっくり両手を上に戻していく

・この一連の動作を3回繰り返す。

・3回目の最後に両手を上げた時に、そのままの体勢で10秒間お腹をへこませ続ける（ドローイン）

【ポイント】
最後のドローインの時は呼吸は止めないようにします。
浅い呼吸になると思いますが、呼吸し続けましょう。

ではどんどん参りましょう！次は応用編です！

お腹を凹ますドローインのやり方：応用編

基本編をマスターしたら、日常で応用していきましょう！

【CAさんも実践している立った姿勢でのドローイン】

・お腹に手を当て、息を吐きながらお腹をしっかりへこませます
・そのままの状態を30秒キープ、なおかつ息は止めない

【買い物などの歩きながらのドローイン】

・お腹をへこませ、左右の肩甲骨を近づけるように（胸を張るような感じ）でお買い物やお散歩をしてください。

この方法でエネルギーの消費が40％もあがるそうです！

お腹をへこますドローインは日常的に続けよう！

ドローインは、一時的にインナーマッスルが引き締まった状態を作り出し、時間の経過で徐々に戻ってしまいます。
しかしそれを毎日繰り返すことで、インナーマッスルがへこんだ状態を記憶し維持しようとします。
それと同時に脂肪も減ってきます。

忙しい人だっていつでもどこでもできるドローイン！
普段の生活でお腹をへこませて、徐々に美しいお腹へと変化させていきたいですね♪

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