顔のたるみにコラーゲンは効かない？！本当に必要なものはアレとコレ☆②

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lifenote担当の働く主婦代表のricoです♪
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前回に引き続き、コラーゲンを自分で作る方法についてお話していきます！

摂るべきは「シリカ」と「MSM」

シリカのチカラ

シリカとはケイ素。髪の毛や爪、骨、血管などに存在していて、「接着剤」というのが大きな役割。

・肌の細胞のすき間を接着剤で埋める
・骨の細胞同士を接着剤でくっつけて骨を丈夫にする

こういった働きをしてくれます。
また、コラーゲンを作り出し、さらに補強・維持するお手伝もしてくれます。

「骨密度の低い人ほど、シワができやすい」というエール大学での研究結果もあり、シリカは骨とお肌にとても大切なものということなんですね。

シリカを摂取するには

食品でシリカの含有量が多いのは

・キビ
・小麦
・じゃがいも

しかし含有量が多いといってもそれほど多いわけではないので、日頃から意識して食べるようにするといいかもしれません。

また、ネットで検索するとサプリなども売っていますが、ミネラルウォーターにも含まれているので、シリカ成分の多い水が人気のようです。

・フィジーウォーター
（330ml×36本　5,400円）

MSMとは？？

アメリカでは美容サプリといえば「MSM」と言われるほど。

日本では2001年からサプリとして使用が認められたもので、グルコサミン名のサプリに含まれていることが多く、ひざなどの関節痛向けサプリとなっています。

正式名称は「メチルサルフォニルメタン」。
ミネラルの一種「イオウ」のこと。

どんな働きがあるかというと、

・コラーゲンやケラチンを作る
・美白効果
・子骨粗鬆症の予防
・関節痛や頭痛の痛みを和らげる

MSMはどうやって摂るの？

食品では

・牛乳
・お茶
・コーヒー
・トマト
・キャベツ
・チーズ

などに含まれているそうですが、弱点は「熱ですぐ破壊される」こと。
なかなか食品からの摂取は難しいようです。

なのでMSMの摂取はサプリメントに頼ったほうがよさそうです。

・h&f スーパージョイント MSMプラス
(210粒入　2,548円)

これはNG！コラーゲンによくないコト

糖分の過剰摂取

糖分はコラーゲンと結びついて「老化架橋」を進行させます。
「架橋」とはコラーゲン同士が互いに橋を掛け合うことでしっかりしたバネとなり、お肌に弾力を生み出している状態のこと。
ところがコラーゲンが年齢とともに衰えると、もっと橋を掛け合わないと！と架橋が進みます。
これが「老化架橋」です。
お肌の弾力が失われ、乾燥やシワとなっていきます。

老化架橋を防ぐためには、糖分と食物繊維を一緒に摂ることです。
食物繊維はコラーゲンと糖が結びつくのを抑えてくれます。
それを叶えてくれるのが「あんこ」。
甘さと食物繊維を同時に摂ることができるのでおすすめです！

お肌に悪ことをする

お肌に悪ことをすれば、お肌の40％にあたるコラーゲンにも当然ダメージが加わります。

・クレンジング、洗顔を十分しない
・洗顔料をよく落とさない
・化粧水などの栄養補給をしない
・紫外線を浴びっぱなし

こうしてみると、スキンケアの基本中の基本ばかりですね～。
あらためて気をつけていきましょう！
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